写于 2018-11-07 11:15:01| 澳门拉斯维加斯线上娱乐| 经济指标

当我们担心自己的健康时,我们常常担心你们知道,确保我们不会死亡现代医学很清楚经常锻炼对健康有益,吃高水果和蔬菜的饮食,而不是吸烟适度饮酒有充分的证据表明,参与所有这四种健康习惯可以显着降低你的死亡风险但最近的一项研究揭示了一个更少研究的问题:如果你超重或肥胖,是吗

健康的做法和做瘦的人一样好吗

或者你注定永远不会像“正常”体重的人一样健康吗

这项研究的结果可能让你感到惊讶 - 研究人员对21岁以上的11,761人进行了抽样调查,并计算出他们经常展示的以下四种“健康习惯”中有多少:他们根据BMI将人分成几组(“正常” ,“超重,”和“肥胖”)并根据他们经常做的四种健康习惯中有多少他们比较了每组成员在20多年内死亡的可能性比健康人更多从事所有四种健康习惯的BMI他们称之为“风险比”如果风险比大于1,那么你比死于正常体重的人更有可能死于健康的四种习惯让我们看看他们发现了什么,然后我会为你分解:死亡风险,BMI和健康习惯的数量这些发现有四个令人震惊的事实:1在有健康习惯的人中,是的,最好是在正常的BMI范围内如果你要吸烟,d很多,不运动,吃很少的水果和蔬菜,是的,处于“正常”的BMI范围可能是一个好主意

在这个类别中具有“超重”BMI的人的死亡率明显更高

图表最左边的YUUUUUGE浅蓝色穗2但是一旦人们至少养成一个健康的习惯,那么“正常”和“超重”或“肥胖”BMI的人之间的差异就会大幅减少

事实上,对于人们而言有一个,两个或三个健康习惯的人,体重指数“超重”的人实际上的风险比率(意味着他们死亡的可能性较小)实际上比具有相同健康习惯的“正常”体重的人有多狂野就是它

3承担额外的健康习惯会对你的死亡风险产生更大的影响,而不是降低你的BMI

再次,这种想法让我大吃一惊,但几乎全面都是如此

例如,如果你是一个只有“肥胖”的人一个健康的习惯,体重减轻,只有一个“超重”的BMI,你的“风险比”会下降25%(从33到25)不错但是如果你只是承担了一个额外的健康习惯,你的风险比会下降45%!这差不多是原来的两倍! 4一旦人们拥有所有四种健康习惯,他们的死亡率几乎难以区分这一点非常重要,我为你制作了另一张简化的图表,使其100%清晰:这是疯狂的疯狂研究表明,当涉及到降低死亡风险,只要你养成健康饮食和经常锻炼等健康习惯,你的体重就不重要 - 反驳是什么

明显的反驳是,“嗯,死亡并不是唯一关注健康的问题

生活质量也很重要”这当然也是事实但重要的是要注意死亡率是生活质量的相对良好的预测指标例如,遗弃生活质量的一件事是心脏疾病Matheson等人指出,单一的健康习惯可使心脏病减少29%至85%,而他汀类药物(降胆固醇药物)仅12%12%对29 -85%换句话说:单一健康习惯的效果至少是服用降胆固醇药物效果的两倍,可能是你选择哪一种

此外,如果人们从健康食品中获取营养,定期锻炼,不吸烟,只喝适量的酒精,他们可能会感觉相对好,我的意思是,当你做这些事情时,你感觉不舒服吗

- 一个更有趣的事情我最喜欢的一项关于这项研究的事情是,对健康习惯的要求相对“冷淡”是一个人为了成为一个“健康的食客”而需要做的就是吃五份水果和蔬菜每天就是这样 这项研究没有测量他们吃多少糖,多少碳水化合物或多少片芝士蛋糕只要你吃了你的水果和蔬菜,你的其余饮食基本上取决于你所有人需要做的就是“频繁的锻炼者”每月锻炼12次,或每周锻炼3次但是研究人员没有测量锻炼持续多长时间,或者锻炼的强度意义:沿着街区悠闲地散步20分钟一周几次

完全重要的是我在这里写的更多,但我相信现代健康和健身的悲剧之一是,因为人们相信他们必须每周六次去CrossFit或完全放弃糖,他们忘了他们可以以相对容易,可行,日常的方式保持健康它不需要痛苦只需吃一些水果然后轻松散步 - 什么是外卖

健康问题如果你想改善自己的健康,为什么不专注于这些相对简单的健康习惯,而不是让自己去吃不适合你的饮食

无论你的体重是多少 - 如果您喜欢这篇文章,请在评论中告诉我:您已经做过哪些健康习惯

你想要承担哪个

- 你习惯于在生活中“拥有它”,但你的饮食+体重是不合适的小块吗

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