写于 2018-09-30 12:02:26| 澳门拉斯维加斯线上娱乐| 澳门拉斯维加斯线上娱乐

Laura Manning,MPH,RD,CDN临床营养协调员消化内科,学院实践协会西奈山医院你知道你的胆固醇水平吗

如果没有,你应该胆固醇,一种在我们的细胞和某些食物中发现的蜡质脂肪样物质,帮助我们的身体发挥作用,但血液中过量的胆固醇会积聚并导致动脉阻塞,导致心脏病发作或中风

对于疾病控制中心,高LDL(“坏”)胆固醇是心脏病的一个关键风险因素,是美国男性和女性死亡的主要原因

好消息是,许多人可以提高他们的胆固醇水平 - - 降低患心脏病的风险 - 简单(但不一定容易!)饮食和改变生活方式以下是一些帮助你做到这一点的技巧1看你的初级保健医生你的医生可以测试你的血液胆固醇水平并评估心脏病的其他风险因素在一起,你可以确定最好的行动方案,帮助你过上更长寿,更健康的生活对于一些人来说,这可能包括服用降胆固醇的他汀类药物2保持健康的体重绝对最好你可以做的事情,如果你有高胆固醇和超重是要减掉多余的磅以下许多提示可以帮助,你还应该与你的医生讨论减肥计划3加强运动尝试适合心血管锻炼(提高心率的活动和重量训练进入您的日程安排,但如果您只有一个时间,请每天使用30分钟的有氧运动进行有氧运动

如果你需要,可以在一整天内将它分成10分钟的块状物这里只有几种方法可以将运动放入你的日常生活中:•早起30分钟,以轻快的步行开始您的早晨•在办公室,走楼梯而不是电梯•包装你的午餐,而不是排队购买它,并使用额外的分钟去散步4如果你吸烟,停止导致心脏病的主要原因,吸烟是你可以做的最糟糕的事情之一,也是最容易上瘾的人之一你的初级保健医生可以通过与你合作制定戒烟计划来帮助改变你的饮食习惯今天有很多关于我们的饮食中究竟是什么影响我们血液中胆固醇水平的争议但专家确实认为,遵循地中海风格的饮食可以降低患心脏病的风险,正如一项大型研究最近发现的这里有一些饮食秘诀可以帮助你“地中海”,提高你的胆固醇水平,保护你的心脏:•沟处理 食品和回归基础,如新鲜水果,蔬菜和全谷物•坚持淀粉类食品的全谷物糙米,藜麦和全麦面包只是当今许多全谷物产品中的一小部分•每周至少吃两次富含脂肪的鱼,如鲑鱼或金枪鱼,以获得更多心脏健康的ω-3脂肪酸素食者:从核桃和亚麻籽中获取omega-3脂肪•用单不饱和脂肪(如橄榄油或菜籽油,而不是黄油•坚果!吃坚果,特别是核桃,杏仁和花生,对你的胆固醇水平有益尝试用坚果蛋白代替肉蛋白;例如,在你的三明治中交换烤牛肉作为花生酱•烹饪时,连续三天吃足够的食物,减少你的时间和精力,使准备健康的食物减少压倒性,并帮助你抵制购买准备好的食物,通常是制造的动脉堵塞脂肪和钠比你在家中使用的更多•如果你已经喝了酒,如果你是女性,每天限制饮酒一次,如果你是男性则限制不超过两次酒精会增加你的HDL( “好”)胆固醇;然而,美国心脏协会提醒人们,如果他们还没有饮酒,就不要开始饮酒•鼓励在办公室吃健康的食物而不是为同事烘烤饼干,带上水果拼盘! •旅行时带上自己的食物包装PBJ和苹果将帮助您避免牛肉干,汉堡和其他不健康的路边诱惑•教育自己健康饮食营养和饮食学会和美国心脏协会网站提供了丰富的信息,食谱,小贴士和其他资源在当今繁忙,随和的世界里,很难抵制快餐和加工食品 但是更多地关注我们吃的东西并花时间准备更有营养的食物可以帮助改善我们的健康,我们的心灵和我们的生活 -

作者:闻人拼